Kendine Güven Başaracaksın...
  KUVVET
 
Bir direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir.Sporcularda yaşla birlikte merkezi sinir sisteminin,kas-iskelet sisteminin ve bunun gibi sistemlerin gelişmesiyle birlikte kuvvet özelliği de gelişmektedir.Bu nedenden dolayı her yaşta uygulanan kuvvet çalışmalarına gösterilen direnç farklıdır.Her yaş grubunun kendine özgü kuvvet uygulamaları vardır.Çocuk ve gençlerde,kendi yaş aralığında çalışması gerekirken daha fazla yük ile çalışılırsa sporcularda ilerisi için telafisi mümkün kas,eklem ve tendon sakatlıkları görülür. KUVVET ÇALIŞMALARINDA DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR Kuvvet antrenmanlarından önce çok iyi bir ısınma yaptırılmalıdır. Kuvvet çalışmalarında hareketlerin tekniği çok iyi öğretilerek sporcuların sakatlık riski en aza indirilmiş olur. Maximal yüklenmeler bu yaşlarda kesinlikle yaptırılmamalıdır. Ek ağırlıklarla yapılan çalışmalar oturarak veya yatarak yapılmalıdır. Kuvvet çalışmaları sırasında dinlenme aralığına dikkat edilmeli. Eşli kuvvet çalışmalarında eşlerin boy ve kilo oranları birbirine denk olmalıdır. Kuvvet antrenmanları planlanırken futbola özgü yüklenmelere yer verilmelidir. (9-11) YAŞ SPORCULARDA KUVVET ÇALIŞMASI Kuvvet çalışmalarında kas ve kemik gelişimlerini uyarmak için ip atlama sek sek,ipe tırmanma,asılma, çekme,kendi vücutlarını hareket ettirme, v.b. gibi çalışmalar yeterli olacaktır. Kuvvet çalışmaları bu yaşlarda sınırlı olsa da çalışmalardan önce ince,çok iyi bir ısınma yaptırılmalıdır. Yapılan kuvvet çalışmalarının aralarında ve antrenmanların sonunda mutlaka gerdirme ile esnetme çalışmaları yapılmalıdır. Bu yaş grubunda iskelet ve kas sistemini kuvvetlendirecek çok yönlü,değişken,oyun formunda çalışmalar yaptırılmalı. (12-14) YAŞ SPORCULARDA KUVVET ÇALIŞMASI Yaşa bağlı organizmadaki gelişmelerle birlikte uygulanan kuvvet çalışma formu bu yaşlarda değişiklik göstermeli. 12-14 yaş grubu sporcularında eşli çalışmalara, sağlık topuyla yapılan çalışmalara,kendi vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalara (şınav, mekik, barfiks, tırmanma v.b.) ve hafif ağarlıklarla yapılan kuvvet çalışmalarına başlanmalı. 14. yaşın sonlarına doğru dinamik kuvvet çalışmalarından statik, durağan ve daha ağar kuvvet çalışmalarına geçilmeli. ÖRNEK KUVVET ÇALIŞMALARI (9-11 YAŞ) Halat Çekme Yarışması Süre :10-20 sn. Tekrar Sayısı :6-8 Tekrarlar Arası Dinlenme:2 dk. Eşli Çekme Çalışmaları Eşlerden biri koşu yapmaya çalışırken diğer eş arkadaşının arkasından beline sarılarak arkadaşının ileri gitmesini engeller. Mesafe :20m Tekrar Sayısı :6-8 Tekrarlar arası dinlenme :2 dk. İp Atlama Çok sert olmayan zeminlerde,farklı şekillerde (çift ayak, tek ayak ) ip ile yapılan çalışmalar. Süre :10 sn. Tekrar Sayısı :6-8 Tekrarlar Arası Dinlenme :2 dk. Sıçramalar Çok sert olmayan zeminlerde,çift ayak ve tek ayak ile olduğumuz yerden yukarıya sıçramalar. Sağ Ayak : 8 x 4 Sol Ayak : 8 x 4 Çift Ayak : 8 x 4 Tekrarlar Arası Dinlenme :Her 8 tekrarda bir 2 dk. aktif dinlenme verilmeli. Sağlık Topunu Taşıma Yarışması Kuralları; Takım eldeki sayıya göre iki veya üç gruba ayrılır. Antrenörün komutuyla birlikte gruplar sağlık topuyla yarışa başlarlar. Önceden belirlenen 20 m. mesafe (gidiş-geliş) sağlık topuyla tamamlanır ve sağlık topu diğer eşe teslim edilir. Koşuyu ilk tamamlayan grup yarışı kazanır. Tekrar Sayısı :6-8 Setler Arası Dinlenme :2 dk. Çalışılan Ağarlık :2-3 kg. ÖRNEK KUVVET ÇALIŞMALARI (12-14 YAŞ) Halat Çekme Yarışması Süre :20-30 sn. Tekrar Sayısı :8-10 Tekrarlar Arası Dinlenme:1 dk. Eşli Çekme Çalışmaları Mesafe :20 Tekrar Sayısı :8-10 Tekrarlar arası dinlenme :1 dk. İp Atlama Süre :20 sn. Tekrar Sayısı :8-10 Tekrarlar Arası Dinlenme :1 dk. Sıçramalar Çok sert olmayan zeminlerde,çift ayak ve tek ayak ile olduğumuz yerden yukarıya sıçramalar. Sağ Ayak : 8 x 4 Sol Ayak : 8 x 4 Çift Ayak : 8 x 4 Tekrarlar Arası Dinlenme :Her 8 tekrarda bir 2 dk. aktif dinlenme verilmeli. Sağlık Topunu Taşıma Yarışması Tekrar Sayısı :8-10 Setler Arası Dinlenme :1 dk. Çalışılan Ağarlık : 3-4 kg




Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:

 
  Bugün 11 ziyaretçi (19 klik) kişi burdaydı!
 
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=