Kendine Güven Başaracaksın...
  SÜRAAT
 
İnsanın kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirmesine “sürat” denir. Çocuklarda reflexif hareketler 4 yaşından itibaren koordineli bir şekilde artmaya başlar.6-9 yaşları arasında hareket süratinin gelişimi büyük bir ilerleme gösterir.Özellikle okul çağındaki çocuklarda birbirinden farklılaşmış koşu hareketleri arasında sprint ortaya çıkmaktadır.Okul öncesi dönemdeki çok düşük düzeydeki “reaksiyon” sürati gelişimi bu dönemden başlayarak 13 yaşına kadar çok hızlı bir artış gösterir. Reaksiyon Sürati Bir uyaranın verilmesinden hareketin ilk belirtisinin görüldüğü kas kasılmasına kadar geçen zamanı içermektedir. SÜRAT ANTRENMANI İÇİN ÖNERİLER Sakatlıklardan korunmak için antrenmanlarda iyi bir ısınma ve ön yüklenmeler yapılmalıdır. Sürat antrenmanları ana bölümün başlangıcında yer almalıdır. Sürat antrenmanlarında sporcuların yoğun istek ve konsantrasyonları sağlanmalıdır. Sürat antrenmanlarında koşu mesafeleri çok uzun tutulmamalıdır. Sürat antrenmanlarında yüklenmeler arasında yeterli dinlenme sağlanmalıdır. Sürat çalışmalarında sıkıcılığı ortadan kaldırmak için toplu ve oyunsal formdaki çalışmalara yer verilmelidir. 9-11 YAŞ SPORCULARDA SÜRAT ÇALIŞMASI Bu yaş grubunda yapılan sürat çalışmaları “reaksiyon” süratine yönelik olmalıdır. 9-11 yaş grubundaki sürat çalışmaları oyunsal formda düzenlenmelidir.(çocuk oyunları,ebeleme,mendil kapmaca) Yapılan çalışmaların 5-10 m arasında olması gerekmektedir. Sürat çalışmalarında çalışılan sürenin 30 katı fazla dinlenme verilmelidir.( 10 m mesafe 2 saniyede kat ediliyorsa 60 sn dinlenme verilmelidir.) Bir sürat antrenmanında toplam koşulacak mesafe 9-11 yaş sporcuları için 80 m olmalıdır.( 8m x 10m = 80m ) 12-14 YAŞ SPORCULARDA SÜRAT ÇALIŞMASI Bu yaş grubunda yapılan sürat çalışmaları “reaksiyon ve temel sürat” çalışmalarını içermelidir. Çalışmalar oyunsal formda ve farklı dirilleri içermelidir. Yapılan çalışmalar 15-20 m arasında olması gerekmektedir. Sürat çalışmalarında 20 m mesafe 2 saniyede kat ediliyorsa 60 sn dinlenme verilmelidir. Bir sürat antrenmanında toplam koşulacak mesafe 120 m. olmalıdır. (12m x 10 m =120 m )




Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:

 
  Bugün 6 ziyaretçi (74 klik) kişi burdaydı!
 
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=